Так уж повелось, что все люди, ведущие, или только начинающие вести здоровый образ жизни, очень мало внимания уделяют упражнениям для растяжки. Возможно, некоторые считают, что гибкие мышцы нужны только профессиональным спортсменам (гимнастам и акробатам), кто – то винит свою лень и нехватку времени, ну а кто – то и вовсе не слышал про такой вид упражнений.

И, независимо от причины, все эти люди очень многое теряют. Ведь, упражнения для растяжки, даже для начинающих, это прекрасный, а главное доступный каждому способ всегда оставаться в тонусе. Неважно сколько вам лет, занимались ли вы спортом или нет, растяжка подойдет всем. Тренируя гибкость, вы увеличиваете эластичность мышц, улучшаете подвижность суставов. Помимо этого, правильная растяжка позволяет улучшать циркуляцию крови в организме, поможет расслабиться и просто улучшить настроение и самочувствие.

Как вы видите, плюсов у занятий на растяжку огромное количество. Возможно, вы сейчас ждете, когда мы расскажем о минусах. Минусы, безусловно, есть: вы можете повредить суставы, получить растяжение связок и просто навредить себе. Но всего этого можно избежать, если вы грамотно подойдете к тренировкам. Для начала, вам нужно понять какие виды стретчинга (растяжки) существуют.

Прежде всего следует напомнить (а тем, кто не знал – рассказать) несколько основных правил, которых следует придерживаться при похудении:

1. Нельзя добиться похудения отдельных участков тела. Это – самый распространенный миф: огромнейшее количество людей целенаправленно качает пресс, думая, что таким образом они смогут избавиться от лишнего жира на животе, а потом удивляются, почему не видят результата. Подкожный жир уходит только со всего тела сразу.

2. Быстрее, чаще, дольше – вот три основных фактора, которые могут повлиять на похудение. Забудьте о пятиминутных перерывах между подходами, забудьте о медленном и размеренном выполнении упражнений – если вы хотите похудеть, старайтесь нагружать свой организм по максимуму. Это касается:

скорости выполнения упражнений – старайтесь двигаться как можно быстрее (однако не в ущерб технике – все должно выполняться качественно и правильно);
частоты тренировок – занимайтесь так часто, как только вам позволяет график и физические возможности;
длительности нагрузок – организм начинает активно сжигать жир, начиная с 20-30 минут тренировок в определенном темпе (если ваш пульс будет поддерживаться в районе 150% нормы).
3. Работать следует с минимальным весом (если вы тренируетесь в тренажерном зале). Выбирайте вес таким образом, чтобы с ним можно было сделать примерно 15-20 повторений.

4. Меньше отдыхайте между подходами. Идеальный способ похудеть – это круговая тренировка, которая позволит постоянно поддерживать нужную частоту пульса.

Источник: http://wolfworkout.ru/video/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-vsego-tela.html#ixzz3KASxo7FY

Беременность — очень важный период в жизни каждой женщины, даже если это не первая беременность. Упражнения по методу Пилатеса, выполняемые во время беременности, способны принести много пользы и будущей маме и ребенку. Несложный комплекс упражнений способен повысить гибкость тела и тонус мышц, улучшить работу дыхательной системы, улучшить подвижность суставов, позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и боли в пояснице. Для беременных занятия полезны еще и тем, что снижается риск возникновения тонуса матки, «расправляется» крестец, благодаря чему малыш в животе мамы чувствует себя комфортно и свободно. Уникальность данного метода состоит в улучшении работы системы кровообращения и развитии координации и чувства равновесия, что крайне важно, поскольку во время беременности смещается центр тяжести. Правильная техника дыхания и общий контроль над своим телом, управление мышцами тазового дна, умение расслабляться очень пригодятся во время родов. Заниматься по этой системе беременным не только полезно, но и приятно: занятия не требуют больших физических нагрузок, они восстанавливают жизненные силы, развивают ум и поднимают настроение, что, в целом, является отличной подготовкой к рождению малыша!

Вы настроились на здоровый образ жизни, хотите изменить внешние и внутренние данные. И не понятно с чего начинать?
Тренировки это одно из направлений правильного и здорового образа жизни.
Спортивные занятия благополучно влияют на организм. А именно: укрепляют сердечно — сосудистую систему, улучшают мышечный баланс, при тренировках быстрее наступает утреннее пробуждение, меняется качество сна.
В первые недели стабильных тренировок вы почувствуете положительные изменения общего самочувствия. Физическая активность продлевает хорошее настроение, отвлекает от внешних проблем и тем самым сосредотачивает вас на конкретных целях, например: увеличить мышечный каркас, похудеть, изменить формы бедер, накачать бицепсы.

Желание иметь спортивную фигуру с плоским животом и отсутствием жировой прослойки в талии присуще многим людям не зависимо от возраста, пола или социального положения. На пути к осуществлению своего желания многие начинают использовать электростимуляторы или приобретают домашние тренажеры либо отправляются в спортивные залы.
Но, мало кто знает, что электростимуляторы не только бездейственны, но ещё и могут причинить вред организму, а физические нагрузки – это лишь первый шаг по пути к плоскому и красивому животу. Усиленные тренировки пресса тренируют мышцы и держат их в тонусе, но неправильное питание сводит на нет все усилия.
На пути к плоскому животу необходимо решить две задачи: увеличить потерю калорий и уменьшить запас приобретенных ранее, то есть, «съеденных». Первая задача отлично решается с помощью физических нагрузок, но ни в коем случае не электростимуляторами. Вторая же задача решается только с помощью правильного питания, что, так или иначе, приводит к правильному образу жизни. Уменьшение количества потребляемых калорий и распределение их по всему периоду дня, независимо от наличия физических нагрузок – правило, которое необходимо усвоить каждому человеку.