Что дает нам утренняя зарядка?

Прилив энергии

Да, всем нам со школьных уроков физкультуры известно, что регулярные занятия спортом заставляют сердечно-сосудистую систему работать с большей отдачей, повышая уровень кислорода в крови. А это, в свою очередь, не только насыщает кислородом и мозг, но и повышает уровень жизненной энергии. Между прочим, доказано, что утренняя зарядка обеспечивает стимулирование умственной деятельности на несколько часов уже после ее окончания!

Правильный распорядок дня

Необходимость работать допоздна и усталость после работы зачастую заставляют нас отказываться от вечерних тренировок. Однако утренняя зарядка приходится на ту часть суток, когда наш мозг еще не загружен и тело готово взбодриться! Ну а вечер у вас останется свободным.

Гарантия отличного настроения

Утренняя зарядка – это оптимальная физическая нагрузка, которая не займет много времени, не приведет к мышечной усталости, зато поможет организму начать активно вырабатывать гормоны радости — эндорфины. Поверьте, это может задать вам соответствующий тон на весь предстоящий день, и вы забудете о тревогах и депрессиях!

Так уж повелось, что все люди, ведущие, или только начинающие вести здоровый образ жизни, очень мало внимания уделяют упражнениям для растяжки. Возможно, некоторые считают, что гибкие мышцы нужны только профессиональным спортсменам (гимнастам и акробатам), кто – то винит свою лень и нехватку времени, ну а кто – то и вовсе не слышал про такой вид упражнений.

И, независимо от причины, все эти люди очень многое теряют. Ведь, упражнения для растяжки, даже для начинающих, это прекрасный, а главное доступный каждому способ всегда оставаться в тонусе. Неважно сколько вам лет, занимались ли вы спортом или нет, растяжка подойдет всем. Тренируя гибкость, вы увеличиваете эластичность мышц, улучшаете подвижность суставов. Помимо этого, правильная растяжка позволяет улучшать циркуляцию крови в организме, поможет расслабиться и просто улучшить настроение и самочувствие.

Как вы видите, плюсов у занятий на растяжку огромное количество. Возможно, вы сейчас ждете, когда мы расскажем о минусах. Минусы, безусловно, есть: вы можете повредить суставы, получить растяжение связок и просто навредить себе. Но всего этого можно избежать, если вы грамотно подойдете к тренировкам. Для начала, вам нужно понять какие виды стретчинга (растяжки) существуют.

Прежде всего следует напомнить (а тем, кто не знал – рассказать) несколько основных правил, которых следует придерживаться при похудении:

1. Нельзя добиться похудения отдельных участков тела. Это – самый распространенный миф: огромнейшее количество людей целенаправленно качает пресс, думая, что таким образом они смогут избавиться от лишнего жира на животе, а потом удивляются, почему не видят результата. Подкожный жир уходит только со всего тела сразу.

2. Быстрее, чаще, дольше – вот три основных фактора, которые могут повлиять на похудение. Забудьте о пятиминутных перерывах между подходами, забудьте о медленном и размеренном выполнении упражнений – если вы хотите похудеть, старайтесь нагружать свой организм по максимуму. Это касается:

скорости выполнения упражнений – старайтесь двигаться как можно быстрее (однако не в ущерб технике – все должно выполняться качественно и правильно);
частоты тренировок – занимайтесь так часто, как только вам позволяет график и физические возможности;
длительности нагрузок – организм начинает активно сжигать жир, начиная с 20-30 минут тренировок в определенном темпе (если ваш пульс будет поддерживаться в районе 150% нормы).
3. Работать следует с минимальным весом (если вы тренируетесь в тренажерном зале). Выбирайте вес таким образом, чтобы с ним можно было сделать примерно 15-20 повторений.

4. Меньше отдыхайте между подходами. Идеальный способ похудеть – это круговая тренировка, которая позволит постоянно поддерживать нужную частоту пульса.

Источник: http://wolfworkout.ru/video/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-vsego-tela.html#ixzz3KASxo7FY

Беременность — очень важный период в жизни каждой женщины, даже если это не первая беременность. Упражнения по методу Пилатеса, выполняемые во время беременности, способны принести много пользы и будущей маме и ребенку. Несложный комплекс упражнений способен повысить гибкость тела и тонус мышц, улучшить работу дыхательной системы, улучшить подвижность суставов, позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и боли в пояснице. Для беременных занятия полезны еще и тем, что снижается риск возникновения тонуса матки, «расправляется» крестец, благодаря чему малыш в животе мамы чувствует себя комфортно и свободно. Уникальность данного метода состоит в улучшении работы системы кровообращения и развитии координации и чувства равновесия, что крайне важно, поскольку во время беременности смещается центр тяжести. Правильная техника дыхания и общий контроль над своим телом, управление мышцами тазового дна, умение расслабляться очень пригодятся во время родов. Заниматься по этой системе беременным не только полезно, но и приятно: занятия не требуют больших физических нагрузок, они восстанавливают жизненные силы, развивают ум и поднимают настроение, что, в целом, является отличной подготовкой к рождению малыша!

Вы настроились на здоровый образ жизни, хотите изменить внешние и внутренние данные. И не понятно с чего начинать?
Тренировки это одно из направлений правильного и здорового образа жизни.
Спортивные занятия благополучно влияют на организм. А именно: укрепляют сердечно — сосудистую систему, улучшают мышечный баланс, при тренировках быстрее наступает утреннее пробуждение, меняется качество сна.
В первые недели стабильных тренировок вы почувствуете положительные изменения общего самочувствия. Физическая активность продлевает хорошее настроение, отвлекает от внешних проблем и тем самым сосредотачивает вас на конкретных целях, например: увеличить мышечный каркас, похудеть, изменить формы бедер, накачать бицепсы.