Речь пойдёт о режиме питья во время занятий. Как ни странно, но пить нужно правильно.

И пить необходимо. Причём, не тогда, когда появится чувство жажды. Физические нагрузки подавляют работу рецепторов жажды. Поэтому, когда Вам всё же захочется пить, организм уже будет в состоянии обезвоживания. Без воды тренировка не даёт нужного эффекта. При потери воды до 2% веса тела (примерно литр-полтора) появляется жажда. Снижение жидкости в организме на 5% приводит к учащению пульса и повышению температуры тела. 6-8% — полуобморочное состояние и т.д..

Симптомы обезвоживания следующие:

ощущение жажды,
сухость во рту, сухие губы,
усталость и головокружение,
головная боль, чувство раздражения.
Если Вы ощутили что-то из перечисленного, то прервите тренировку, выпейте воды и дождитесь, пока симптомы не исчезнут.

Рекомендуется до начала занятий выпить стакан воды. А в процессе следует пить понемногу жидкости через каждые 15-20 минут. Отсюда вопрос: что пить? Самое доступное – вода, из которой состоит наш организм. У взрослого человека это 65%, у детей больше, у стареющих меньше. При этом важно пить чистую воду и не только при физических нагрузках, а в принципе. Многие производители бутилированной воды специально предлагают свой продукт в небольших объёмах (0,5-0,75 л), используя функциональность бутылки (эргономика, дозатор), именно для занятий спортом.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.