Рекомендуются следующие блюда:

куриная грудка или мясо индюшки, а в качестве гарнира подойдёт рис;
бифштекс (но, не жирный) вместе с картофелем;
омлет из белков.
За полчаса до начала тренировки можно съесть немного каши либо творога. Если задача занятий в тренажёрном зале – нарастить мышечную массу, то в качестве пищи подойдут фрукты: ягоды, большое яблоко или груша. Их также целесообразно запить белковым коктейлем. Рассчитать количества белка можно следующим образом: на один кг веса требуется 0,22 г сывороточного белка.

Некоторые специалисты советуют перед тренировкой за полчаса выпить стакан крепкого кофе или зелёного чая. В этом случае усталость от физической нагрузки может наступить позже. Кроме того, в процессе пищеварения эти напитки воздействуют на жировые клетки таким образом, что происходит сжигание жира. К чему собственно и стремится часть клиентов занимающихся в фитнесс-клубах, которые пришли с целью сбросить лишний вес.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.