Прежде всего следует напомнить (а тем, кто не знал – рассказать) несколько основных правил, которых следует придерживаться при похудении:

1. Нельзя добиться похудения отдельных участков тела. Это – самый распространенный миф: огромнейшее количество людей целенаправленно качает пресс, думая, что таким образом они смогут избавиться от лишнего жира на животе, а потом удивляются, почему не видят результата. Подкожный жир уходит только со всего тела сразу.

2. Быстрее, чаще, дольше – вот три основных фактора, которые могут повлиять на похудение. Забудьте о пятиминутных перерывах между подходами, забудьте о медленном и размеренном выполнении упражнений – если вы хотите похудеть, старайтесь нагружать свой организм по максимуму. Это касается:

скорости выполнения упражнений – старайтесь двигаться как можно быстрее (однако не в ущерб технике – все должно выполняться качественно и правильно);
частоты тренировок – занимайтесь так часто, как только вам позволяет график и физические возможности;
длительности нагрузок – организм начинает активно сжигать жир, начиная с 20-30 минут тренировок в определенном темпе (если ваш пульс будет поддерживаться в районе 150% нормы).
3. Работать следует с минимальным весом (если вы тренируетесь в тренажерном зале). Выбирайте вес таким образом, чтобы с ним можно было сделать примерно 15-20 повторений.

4. Меньше отдыхайте между подходами. Идеальный способ похудеть – это круговая тренировка, которая позволит постоянно поддерживать нужную частоту пульса.

Источник: http://wolfworkout.ru/video/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-vsego-tela.html#ixzz3KASxo7FY

Читайте так же:

Комментарии запрещены.