Первое упражнение, которое мы рассмотрим, это скручивания. Скручивания выполняем на полу, и хочется заметить, что данное упражнение можно выполнять как в сложных, так и в легких вариантах. Собственно, суть данного упражнения в подъеме корпуса, — нам нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднимать корпус. Но тут много нюансов. Во-первых, если вы закрепите стопы под чем-то, то вам будет значительно проще выполнять скручивания, а если стопы просто поставите на пол, ничем не закрепляя, то будет значительно сложнее. Так же, для усложнения можно использовать дополнительный вес, которым может быть что угодно, — блин от штанги, гиря, гантель или даже бутылка с водой, или мешочек с песком. Не забывайте, что руки нужно держать за головой. Вдыхать нужно во время подъема, а выдыхать во время опускания туловища на пол. Для лучшего эффекта не ложитесь полностью на пол, после каждого подхода, чтоб мышц не расслаблялись.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.